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    健乐多健身指南教你如何提高健身增肌效果

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  • TA的每日心情

    2019-1-23 15:22
  • 签?#25945;?#25968;: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    楼主
    发表于 2019-3-26 22:32:26 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅?#32842;?#24335;
    禁毒吧-中国禁毒网站戒毒论坛
    对于健身初学者来说健身入门基本?#38469;?#20174;练习基础开始然后再正式进入到大重量训?#36820;?#20013;但是对于如何正确增肌还没有掌握好的新手来说增肌是比较困难的有的人以为每天都坚持训练就有效果其实这是错误的健身最佳次数是一周3-4次为宜过度训练肌肉得不到休息反而对身体造成损伤因为肌肉也是需要休息的

    不知道你有没有发现如果一周7天天天都进行训练的你有没有觉得自己一天不如一天有状态甚至发现自己越练越瘦更别说增肌增重如果出现了这样的问题你就应该好好纠正自己健身是是否用对了方法健身增肌有技巧盲目训练容易导致肌肉劳损那么怎么练才算是增肌呢

    一健身贵在坚持健身不会辜负任何人你付出多少就能收获多少千万不要三天打鱼?#25945;?#26194;网我觉得很多新手就是一进健身房就练练这个搞搞那个不会集中一个部位去训练笔者建议每周4练例如你第一天练肩膀?#30452;ۡ?#31532;二天休息然后第三天练胸肌背部然后再到大腿以此类推还有动作不适宜过快最好达到大重量高密度多组数这样的坚持下去效果会非常明显如果你每天都不同部位随便练练肌肉得不到深入的刺激何来的生长增肌

    二在饮食方面你有没有注重过正所谓三分练七分吃健身要配合营养和训练才能大大的提高增肌增重的效果如果你营养跟不上你除了肌肉明显也属于是减肥的状态健身增肌最需要的是蛋白质和碳水化合物蛋白质的补充可以参考健乐多的乳清蛋白粉香草味的蛋白质含量高达75%健身之后使用可以帮助修复肌肉提高增肌效率碳水化合物的食物有大米面条红薯土豆馒头等等如果你现在还在吃麻辣烫高油脂?#33151;?#37327;的食物别说增肌了你的脂肪?#19981;?#24930;慢堆积起来

    三虽然你在健身但是我猜想你一定还会熬夜肌肉生长不是在你训练过后生长的是在晚上你休息的时候生长的如果你还在熬夜到凌晨你让肌肉怎么休息怎么生长再加上熬夜等于慢性自?#20445;?#23545;身体危害也是极大淋?#22242;?#27602;也是在夜晚这个时候你应该熟睡才对熬夜对肌肉的生长极其不利其实正常训练过后的睡眠是会大大提高的但是我觉得你是在硬撑熬夜所以你就不要说为什么我健身这么久感觉没有变化的这些?#38469;?#20320;自己所造成

    每个人接触健身我相信目的都不一样有的为了改变自己有的为了健康甚至有的是为了泡妞?#36824;?#24590;么样健身百里无一害只要坚持下去你就会收获很多你意想不到的事情当你健身久了以后渴望肌肉你会把你熬夜的坏习惯纠正会把你?#39029;?#19996;西?#21335;?#24815;改正会懂得坚持会增加自身的成就感自信感每周你只需要抽出4天的时间每天你只需要抽出1-1.5小时的训练时间你就能改善自己的健康何乐而不为
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